ズボラな人にオススメ。入浴の流れ

毎日の入浴が面倒。そんな方が少しでもラクにお風呂に入る方法。

入浴前～お風呂に入るまで～

１．お湯をためる

帰ってきてすぐ、またはトイレに立ったついでなどにお湯をためておく。
半身浴にすれば、お湯を溜めるときも流すときも早くてラクな上、健康にも良い。

２．身につけているモノをはずす

「お風呂に入るまでの準備をする」に書いてあるように、パソコンなどをしながら服を脱いだり、アクセサリーをはずしておきます。できるだけ裸に近い状態にしておきましょう。

３．入浴の邪魔をなくす

「入浴を妨げる誘惑に負けないために」にも書いてあるように、入浴の邪魔になる行動を止める。
例えば、パソコンを終了させる・読んでいる本を閉じてしまう・テレビを消す、など。

４．入浴後のご褒美の用意

ビールなら冷やしておく・ケーキならお皿を用意しておく・見たい番組をチェックする・ベッドを整えておく・入浴後に食事するなら作っておくなど。

５．お風呂に向かいながら、簡単な片付けをする

出しっ放しの本を戻す・マグカップをシンクに運ぶ・食器を洗う・ゴミをゴミ箱に捨てるなどといった部屋の簡単リセットをする。そのままお風呂に向かう。

入浴中～お風呂の中で～

１．シャワーを浴びる

石鹸やタオルは不要。体を温めながら軽く汚れを落とす。髪も濡らしておく。

２．お湯につかる（38℃前後）

ぬるめのお湯がリラックス効果大。「ながら入浴」で色々楽しむのもいいですが、オススメは「何もしない」。ボーっとリラックスできるのがズボラな人にはぴったり。

３．髪を洗う

温まったところで髪を洗う。

４．湯船にゆっくりつかる

再びリラックスタイム。汗をかいて汚れを浮き立たせる。

５．同時進行で次の3つ

①体を洗う　
②お風呂のお湯を抜く
③お風呂を軽く掃除

体を洗いながらお風呂のお湯を抜けば、洗い終わる頃にはお湯も全て流れる。流れたらシャワーで汚れを流す。ひどい汚れはスポンジなどでこする。お風呂が汚れるのはお風呂を使った時です。そして汚れを落としやすいのも、お風呂を使った直後です。

６．冷水をかける

体＆お風呂に冷水をかける。体にかけるのは、ポカポカ効果が持続し、免疫力も高まるためです。お風呂にかけるのはカビ防止。

入浴後～お風呂から出た後～

好きな事をする

用意しておいたご褒美の時間です。お茶を飲む、テレビを見る、パソコンをする、寝るなど好きな事をしましょう。

ポイント！
①シャワーだけの方がラクですが、シャワーでは入浴効果が得られずお風呂の良さを認識できません。できるだけ湯船につかるようにしましょう。

②39℃以下のぬるま湯につかることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。逆にシャキッとしたいときは42℃前後のお湯にサッと入ると効果的です。

③湯船につかる時間は長すぎても疲れます。長くても30分程度にしましょう。

この流れなら、お風呂から出た時には部屋も片付いていて、次にお風呂に入る時も掃除する必要がないのでラクに入れます。また、湯船に浸かっている時間は最適のズボラ時間。何にもしなくていいのです。最後に水を浴びることで、手軽に健康効果を得られます。そしてお風呂から出た後には、「お風呂に入らなくちゃ」というストレス抜きで、好きな事を楽しめます。心も体もリラックスできて、ストレスも減り、肌もキレイになるという良い事ばかり。「お風呂に入ってよかった」という気持ちを覚えさせましょう。